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Fit durch den Winter

Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür. Damit steigt das Risiko sich zu erkälten doch vorbeugen kann jeder.

Eine schniefende Nase, ein brummender Kopf und ein kratzender Hals die typischen Symptome der Erkältung kennt manch einer nur zu gut. In den Wintermonaten sind viele Zeitgenossen sogar gleich mehrmals davon geplagt.

Wer jedoch drei Grundregeln beachtet, hat gute Chancen, gesund durch die dunkle Jahreszeit zu kommen. Sie lauten: vitaminreiche Ernährung, genügend Erholung und viel Bewegung am besten im Freien.

Viele Vitamine

Fünfmal pro Tag sollte der Mensch Obst oder Gemüse essen, denn das füllt die Vitamin- und Mineralstoffspeicher auf. Wer sich daran hält, braucht auch keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel.

Die wertvollsten Lieferanten sind Produkte der Saison, denn sie haben keine langen Lagerzeiten und Transportwege, die Vitamine sind darin noch weitgehend erhalten. Im Winter bietet sich unter anderem Kohl an: Er kommt auch jetzt frisch vom Feld und liefert viel Vitamin B und C sowie Mineralstoffe. Als Alternative kann auch mal Tiefkühlgemüse dienen, denn beim Gefrieren bleiben die Vitamine größtenteils unversehrt.

Obst sollte am besten mit Schale verzehrt werden, denn direkt darunter befinden sich die meisten Vitamine.

Genauso wichtig ist es, genügend zu trinken. Das tut unter anderem den Schleimhäuten gut: Sie bilden nämlich eine Barriere gegen Viren und Bakterien allerdings nur, wenn sie feucht sind. Durch die warme winterliche Heizungsluft werden sie jedoch rasch ausgetrocknet. Zwei bis drei Liter Wasser, Saftschorlen, Kräuter- und Früchtetees täglich dürfen es daher ruhig sein.

In Bewegung bleiben

Auch regelmäßige Bewegung stärkt das Immunsystem. Sie kann auch im Winter an der frischen Luft stattfinden mit der richtigen Kleidung sind Wind und Wetter kein Hindernis. Optimal ist moderater Ausdauersport wie zum Beispiel Joggen, Nordic Walking oder Radfahren. Doch auch tägliches Spazierengehen bringt viel.

Saunabesuche sind ebenfalls sehr zu empfehlen. Denn durch den Wechsel von warm und kalt wird die Abwehr trainiert. Wem die Sauna nicht liegt, der kann es mit Wechselfußbädern versuchen, die eine ähnliche Wirkung haben. Dazu werden die Füße abwechselnd rund drei Minuten in warmem Wasser, anschließend 15 Sekunden in kaltem gebadet.

Ganz entspannt

Vielbeschäftigte wissen es: Wer viel Stress hat, wird häufiger von Erkältungen geplagt als jene Zeitgenossen, die es ruhiger angehen lassen. Deshalb sind auch Erholung und Entspannung ein wichtiger Teil der Vorbeugung.

So kann man zum Beispiel am Wochenende mal einen Tag auf dem Sofa einlegen unterbrochen vielleicht nur von einem Spaziergang. Ausreichend Schlaf ist ebenfalls ein Muss.

Und was tun, wenn schließlich alle um einen herum schniefen und husten? Ein paar einfache Vorsichtsmaßnahmen können helfen, sich die Erkältung vom Leib zu halten: etwas mehr Abstand von den Mitmenschen und besonders häufig die Hände waschen.

Wer mit einem Erkältungsgeplagten in Kontakt gekommen ist, sollte es vermeiden, sich im Gesicht zu berühren, bis er sich die Hände mit Wasser und Seife gereinigt hat.

Buchtipp

Heilen mit Bewegung: Wie Sie Krankheiten besiegen und Ihr Leben verlängern. Jörg Blech, Fischer Taschenbuch, November 2008, 7,95 Euro, ISBN-10: 3596177618

Die 50 besten Immunturbos: Welche Lebensmittel schützen am besten? Anita Heßmann-Kosaris, Knaur, September 2007, 7,95 Euro, ISBN-10: 3426645572

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