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Bewegung und Sport

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Gewinnen Sie Ausdauer

Auch wer deutlich übergewichtig ist, kann Sport treiben. Allerdings sollten Sie sich dann eher mit gelenkschonenden Sportarten wie Walken, Schwimmen oder Radfahren anfreunden. Beim Joggen werden Bänder und Sehnen zu stark beansprucht.
Zwei Dinge sollten Sie als Neueinsteiger beachten:

Weniger ist am Anfang mehr. Also kein Mammutprogramm: Steigern Sie die körperliche Belastung erst nach und nach.
Lieber länger und locker als kurz und heftig. Beginnen Sie lieber langsam als zu intensiv und vermeiden Sie es, völlig aus der Puste zu kommen. Während Sie trainieren, sollten Sie sich ohne Probleme unterhalten können.

Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt darüber, bevor Sie mit dem Training starten.

Optimale Sportarten bei Übergewicht

Walking
Werden Sie ohne allzu große Anstrengung fit: Ein perfektes Ausdauertraining an der frischen Luft.
Nordic Walking
Diese Sportart ist effektiv, risikofrei und vor allem überall leicht auszuführen und für jeden geeignet.

Wandern
Nicht zu verwechseln mit einem Spaziergang: Durchaus eine längere Strecke und zügigeres Tempo.

Schwimmen
Bewegung im Wasser ist geradezu ideal bei zu vielen Pfunden und Gelenkproblemen.

Aqua-Fitness
Bewegung im Wasser trainiert die verschiedenen Muskelgruppen und strafft das Bindegewebe.

Radfahren
Ein Fitmacher auf zwei Rädern, der sich problemlos in den Alltag integrieren lässt.

Skilanglauf
Eine der gesündesten Sportarten überhaupt. Viele Muskelgruppen werden dabei aktiviert.

Fitness-Studio
In einem gesundheitsorientierten Studio findet jeder das passende Angebot – mit individuellem Trainingsplan.

Tipps fürs Training

„Regelmäßig“ ist auch bei Ausdauersportarten das Zauberwort. Drei- bis viermal die Woche mindestens eine halbe Stunde wäre ideal. Einsteiger sind aber auch mit dreimal in der Woche gut am Start. Denn der Spaß an der Bewegung kommt erst bei der Bewegung.
Schaffen Sie feste Zeiten und damit eine Routine für Ihr Sportprogramm.
Verabreden Sie sich mit Freunden zum Sport. Das schafft eine positive Verpflichtung, der der innere Schweinehund meist nicht gewachsen ist.
Fahren Sie von der Arbeitsstelle direkt zum Training. Wenn man erst mal zu Hause ist, fällt es schwer, nochmals aufzubrechen. Am besten lassen Sie Ihre Trainingssachen immer sportbereit im Auto liegen.
Bei Erkältung oder gar Fieber ist eine Unterbrechung angesagt – aber nur dann.
Übertreiben Sie nicht. Wer am nächsten Tag schweren Muskelkater hat, hat sich zu viel zugemutet. Lassen Sie Ihrem Körper Zeit, um sich an das „Mehr“ an Bewegung zu gewöhnen.
Aktiv sein macht durstig: Trinken Sie nicht nur nach dem Training, sondern auch schon zwischendurch – am besten Mineralwasser oder Fruchtsaftschorle.

Sportliche Links

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