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Bewegung und Sport

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Motivieren Sie sich! Dabeibleiben ist alles

Dabeibleiben ist alles 7. Feste Zeiten: Tag und Uhrzeit Ihres Trainings legen Sie am besten schon zu Beginn der Woche fest. Regelmäßige Zeiten sind ein gutes Mittel gegen den "inneren Schweinehund", der Sie sonst ermuntert, nichts zu tun.

8. Keine Pause: Beginnen Sie Ihr abendliches Sportprogramm direkt nach dem Job - Laufkleidung oder Inlineskates legen Sie am besten zu Hause schon bereit. Nicht erst gemütlich auf dem Sofa Platz nehmen ...

9. Gemeinsam stark: Abends zu faul für Sport? - Motivieren Sie sich in der Gruppe. In Lauftreffs, Vereinen oder mit Freunden können Sie Training und Erlebnisse teilen.

10. Weitersagen: "Halten Sie Ihren neuen Lebensstil nicht geheim. Berichten Sie Freunden von den Fortschritten und motivieren Sie sich auf diese Weise zum Weitermachen.

11. Zeitvergleich: Partout keine Lust auf wenigstens 20 Minuten Bewegung? Aber was sind schon 20 Minuten im Vergleich zum 8-stündigen Arbeitstag?

12. Bewegung planen: Nutzen Sie Ihren Terminkalender und tragen Sie Ihr Fitnessprogramm mit einer eigenen Farbe in den Planer ein. Längere Pausen "springen" so schnell ins Auge.

13. Abwechslung: Warumimmer nur Laufen oder Walken?Probieren Sie verschiedeneSportarten aus, und laufen, walkenoder fahren Sie zusätzlichöfters mal eine andere Strecke.

14. Mehr Schlafen: Wer trotz moderaten Fitnessprogramms immer mit schweren Beinen "seine Runden zieht", sollte seine Schlafdauer überprüfen: Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Leistungsvermögen und ausreichendem Schlaf: sieben bis acht Stunden Schlaf - so viel sollte es schon sein.

15. Essenspause: Mit vollemBauch trainiert es sich schlecht.Warten Sie nach dem Essen zweibis drei Stunden, bevor Sie IhrFitnesstraining starten.

16. Morgenmuffel: Sport amMorgen? - Versuchen Sie es mitdem "Wake-up-Programm" fürsBett: Knie anwinkeln, Beinestrecken, abwechselnd auf dieSeite und den Rücken drehen.Anschließend ist vielleicht sogarein "Morgenjogg" möglich ...

Die besten Ausreden
(und wie Sie ihnen widersprechen)

„No sports.“ Vergessen Sie Churchills Antwort auf die Frage, wie man gesund alt wird! Die Wahrheit ist: Auch Churchill trieb Sport, er schwamm und ritt. Sollte Winston bei „sports“ vor allen Dingen an Leistungsstress gedacht haben, so lag er ganz richtig: Bleiben Sie beim Sport gelassen und entspannt! „Keine Lust.“ Sie kennen das: Der Appetit kommt mit dem Essen. Mit dem Sport ist das genauso. Wenn Sie erst einmal eingestiegen sind, bekommen Sie schnell Lust auf mehr. „Keine Zeit.“ Ganz ehrlich: Das stimmt meistens nicht – wenn sogar der Außenminister die Zeit findet. Wer nicht einmal 3 x 20 Minuten pro Woche für seine Fitness Zeit hat, macht mit seiner Zeitplanung was falsch ... „Heute lieber nicht.“ Behalten Sie Ihren Fitnessplan im Auge: Wie wollen Sie auf drei Einheiten pro Woche kommen, wenn Sie immer alles auf den nächsten Tag verschieben? – Also: Auf geht’s! „Schlechtes Wetter.“ Gibt’s gar nicht, im Gegenteil: Bei Regen geht’s erst recht raus – mit der richtigen Kleidung. So ein bisschen Wasser verdirbt Ihnen doch nicht den Spaß ...

Quelle: externer Link AOK - Die Gesundheitskasse. (Artikeldatum: 11.06.2007)