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Bewegung und Sport

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Schritt für Schritt fit

Auch kleine alltägliche „Trainingseinheiten“ steigern den Energieumsatz und kurbeln die Fettverbrennung an: Schon durch 1000 Schritte mehr am Tag gelangen Sie zu mehr Beweglichkeit.
Tipps: So kommen Sie in Schwung

Das fängt gleich nach dem Aufwachen an: Recken und strecken Sie sich schon im Bett und machen Sie leichte Übungen wie Radfahren. Das bringt Ihren Kreislauf auf Trab. Wenn Sie dann noch am offenen Fenster tief ein- und ausatmen, starten Sie bereits aktiv in den Tag.
Auch bei so alltäglichen Dingen wie Zähneputzen lassen sich Übungen integrieren, zum Beispiel auf den Füßen abwechselnd auf- und abrollen oder die Füße breit aufstellen und das Gewicht abwechselnd von einem Bein auf das andere verlagern.
Überlegen Sie, was Sie tagsüber alles zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen können. Lassen Sie so oft wie möglich Ihr Auto stehen. Die Tour zum nächsten Supermarkt wird mit dem Fahrrad zu Fitness-Zeit.
Umwege sind Wege zu mehr Fitness. Steigen Sie auf dem Weg zur Arbeit eine Station früher aus und laufen Sie den Rest zu Fuß.
Nutzen Sie Bewegungsmöglichkeiten, die keine Zeit kosten. Auch wenn die bequeme Rolltreppe oder der Fahrstuhl locken, nehmen Sie die Treppe – auch mal zwei Stufen auf einmal: Denn sie sind eine gute Möglichkeit, die Beinmuskulatur zu aktivieren.
Auch bei der Arbeit bieten sich sicherlich Gelegenheiten, sich mehr zu bewegen. Effektive Dehnübungen finden Sie hier: „Fit im Büro“
Unter dem Fitness-Aspekt hat auch Hausarbeit einiges aufzuweisen. Fensterputzen, Staubsaugen oder Gartenarbeit erscheinen Ihnen dann in einem viel positiveren Licht.
Mit einfachen Übungen, die kaum auffallen, lassen sich Kraft und Koordination ganz nebenbei trainieren. Stehen Sie beispielsweise beim Telefonieren abwechselnd nur auf einem Bein, laufen Sie in der Wohnung beim Aufräumen auf den Zehenspitzen, machen Sie beim Bücken anschließend ein paar Kniebeugen oder spannen Sie in der Warteschlange die Pomuskeln an.
Gute Vorsätze, sich mehr zu bewegen, scheitern oft am inneren Schweinehund. Lernen Sie ihn auszutricksen und richten Sie sich regelmäßige „Bewegungszeiten“ ein, die dann zur Routine werden. Bedenken Sie dabei auch Ihren Biorhythmus: Manchen fällt es leichter, morgens vor der Arbeit ein Bewegungspensum einzuschieben, bei anderen wiederum klappt es am Abend besser.
Das Wochenende ist ideal, um aktiv zu sein. Verabreden Sie sich zu Wander- oder Radtouren oder auch zum Tanzen. Auch der Spaßfaktor darf nicht fehlen.
Statt sich im Café zu verabreden, lieber zuerst gemeinsam einen kleinen Spaziergang machen. Dabei lässt es sich auch ganz entspannt unterhalten. Frische Luft macht die Gedanken frei.
Couch-Potatoe ade! Nutzen Sie die Zeit vor dem Fernseher doppelt. Trainieren Sie dabei auf dem Hometrainer oder machen Sie Ihre Gymnastikübungen.