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Fitness & Wellness

Starke Abwehr

Die Nase läuft, die Augen tränen, Kopf und Glieder schmerzen: So geht es in der Winterzeit vielen, bei manch einem folgt sogar eine Erkältung auf die andere. Doch so weit muss es nicht kommen.

Es sind mehr als zweihundert verschiedene Viren, die eine Erkältung auslösen können. Kein Wunder also, dass manche Menschen gleich mehrmals in einer "Erkältungssaison" betroffen sind. Möglichkeiten, sich anzustecken, gibt es schließlich zuhauf. In der U-Bahn, im Büro, in der Schule und im Kindergarten. Die Viren wandern regelrecht von einem zum anderen. Türklinken oder Computertastaturen zum Beispiel sind wahre Tummelplätze für die Erreger. Doch zum Glück können wir einiges für unser Immunsystem tun, damit es stark ist und Krankheitserreger abwehrt.

Vorbeugen hilft

Eine gesunde Ernährung ist dafür das A und O. Auf dem Speiseplan sollte ausgewogene, vollwertige Mischkost stehen. Dazu zählt viel frisches Obst und Gemüse sowie reichlich Vollkornprodukte. So erhält der Körper die Vitamine und Mineralstoffe, die er zur Stärkung der Abwehr braucht. Ebenso wichtig ist es, ausreichend zu trinken: Mindestens zwei Liter pro Tag in Form von Wasser, Fruchtsaftschorlen oder Kräutertees sollten es sein. Regelmäßiger Sport kurbelt die Abwehr ebenfalls an, ganz besonders dann, wenn er mit Bewegung an der frischen Luft verbunden ist. Das geht auch im Winter, denn mit der richtigen Kleidung lassen sich Wind und Wetter gut ertragen.Dass der Wechsel zwischen warm und kalt geradezu Wunder wirken kann, wusste auch schon Pfarrer Kneipp, der im vorletzten Jahrhundert das Wassertreten so populär machte, dass wir es heute als Teil der nach ihm benannten Kneipp-Kur kennen. Bei wem es keine geeignete Wassertretstelle in der Nähe gibt und wer auch nicht im Storchengang durch die eigene Badewanne stelzen möchte, der kann stattdessen Wechselduschen nutzen: Das abwechselnd heiße und kalte Wasser kurbelt die Durchblutung an, die für ein gut funktionierendes Immunsystem wichtig ist. Wer die Wechseldusche nicht über sich bringt, kann auch erst einmal mit Wechselfußbädern anfangen.

Erholung muss sein

Einen ähnlichen Effekt wie Wechselduschen haben Saunabesuche. Sie stärken nicht nur die Abwehr, sondern fördern gleichzeitig auch noch die Entspannung - und die ist für ein funktionierendes Immunsystem ebenfalls grundlegend.Spätestens dann, wenn sich trotz aller Vorsorge dennoch eine Erkältung einstellt, ist es gut, etwas kürzer zu treten. Vor allem sollten Betroffene sich ausreichend Nachtruhe gönnen, denn zu wenig Schlaf schwächt den Körper. Das gilt übrigens auch für Alkohol. Durchfeierte Nächte sollten jetzt also unbedingt tabu sein. Wer sich stattdessen bei den ersten Anzeichen einer Erkältung einer Schwitzkur unterzieht, kann eventuell Schlimmeres noch abwendenWichtig zu wissen: Während sich Erkältungskrankheiten gut mit Hausmitteln und rezeptfreien Medikamenten behandeln lassen, ist bei einer Grippe Vorsicht geboten. Sie ist eine ernsthafte Erkrankung, die neben hohem Fieber und starken Atembeschwerden auch weitere Komplikationen mit sich bringen kann. Sie sollte daher vom Arzt behandelt werden.Um einer Grippe vorzubeugen, empfiehlt es sich für ältere und körperlich geschwächte Menschen, rechtzeitig zur Grippe-Impfung zu gehen.